[...] 84 B/ 40 WW/ 27 T 3. 150 g białek jaj, 20 g kazeiny, 20 g WPC, 20 g czekolady bez cukru, 15 g masła orzechowego, 10 g migdałów 479 kcal/ 56 B/ 11 WW/ 21 T 1363kcal 173 g białka, 52 g węglowodanów, 49 g tłuszczy Siemanko! Dziś miałem rano zrobić badania, ale musiałem jechać ratować mamę z opresji %-) Jutro idę bankowo przed zajęciami [...]
[...] jaj, 80 g tuńczyka, 20 g sosu BBQ, 5 g oleju kokosowego, warzywa 371 kcal/ 45 B/ 7 WW/ 17 T /SFD/Images/2016/4/15/ab62fd8168d241888f0bc983ffab73d1.jpg 1370 kcal 170 g białka, 48 g węglowodanów, 52 g tłuszczy Dziś rano zrobiłem badania, potem na zajęcia Dziś trochę gorsze samopoczucie, nie wiem czy spowodowane nie wysypianiem się od paru [...]
[...] 3. 300 g białek jaj, 20 g kazeiny, 20 g WPC, 25 g masła orzechowego 441 kcal/ 69 B/ 6 WW/ 13 T /SFD/Images/2016/4/17/d076134c7f76432fb09ee21a5b238ea3.jpg 1561 kcal 184 g białka, 103 g węglowodanów, 46 g tłuszczy Trening wpadł do południa potem pyszny obiadek i mecz który przegraliśmy i praktycznie zaprzepaściliśmy szansę na mistrzostwo [...]
[...] g WPC, 35 g masła orzechowego, 20 g czekolady bez cukru, galaretka 540 kcal/ 59 B/ 13 WW/ 26 T /SFD/Images/2016/4/19/774d9c7e2e3b4b498223ae18e4ad5e72.jpg 1557 kcal 181 g białka, 103 g węglowodanów, 43 g tłuszczy Dziś trochę latania, załatwiania, trening, zajęcia, projekt i tak dzień zleciał Dziś trening dołu, ciężary ok. 80% 5RM i tak będę [...]
[...] i nabiału nie są ogromnym złem? I tak już staram się by nie było ich dużo. Jednak przyznam, że inaczej trudno jest skomponować moją dietę, aby była w niej odpowiednia ilość białka. Staram się by wyglądało to w miarę ok., zarazem bym po pewnym czasie nie wymiotowała na sam widok jakiegoś produktu, i mam nadzieję, że jakoś mi to wychodzi. Jem duże [...]
[...] warzywami. 5. jogurt 500ml - do tego podrobiony ser biały chudy 100gram. 4 dzień : 1.Placek owsiany - płatki owsiane + 20 gram rodzynek + 20 gram orzechów + 1 jajko całe i 4 białka z jajek. 2. ryż + jogurt i banan. 3. 200 gram piersi z inyka + ryż + surówka 4. 3 jajka + chleb razowy. Ze względu na bardzo kaloryczne śniadanie tylko 4 posiłki. [...]
Aby to uprościć - zastosuj prosty schemat - posiłek dla Ciebie to znaczy źródło pełnowartościowego, ZWIERZĘCEGO białka (tutaj opcji masz wiele, wszelkie raczej chude mięsa, chudy nabiał taki jak twaróg, jaja czy też białka z jaj, chude ryby, odżywka białkowa), źródło węglowodanów, najlepiej mało przetworzonych ewentualnie trochę prostych w postaci [...]
uf wczoraj nie zdazyłam dac wypiske bo brat ogladał film na kompie i zanim skonczył ja juz spałam :) Dieta wczorajsza: 1. płatki owsiany , białka z 3 jaj (mama ciasta robiła i mi odkładała białka hehe)z pieczarkami 2. ryba gotowana , owies 3.tuńczyk z ogórkami kiszonymi i duzą iloscia papryki 4. serek wiejski lekki mało posiłków ale jadam co [...]
I: brak białka, tluszczu II maca do śmieci, wędliny tez. III kurczaka zamieniajcie na inne mięsa, bo są nafaszerowane hormonami, ktore nie służą kobietom. IV ryby z puszki rzadko. Generalnie: ilosc kcal głodowa. Brak dobrych zrodel bialka, roznych mies- rowniez tlustych, wątróbki (raz na jakis czas), tlustych ryb, zdrowych tluszczy: oliwa, tran, [...]
No niepowiesz mi, że białko jaj jest lepsze od białka serwatkowego. Zostało naukowo udowodnione, że białka serwatkowe są lepsze niż białko mleka, soji czy jaj
Jezeli to ma byc tyle ile podales, to zbytnio nie bede zmienial, tylko to co koniecznie 7.00 Śniadanie:omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi lub płatki kukurydziane OK, ale pamietaj zeby czesciej jesc owsiane, bo zdrowsze 9.30 II Śniadanie: 3 kromki chleba z szynka z indyka Na odczepnego moze byc,tylko pamietaj zeby ten chleb byl pelnoziarnisty. [...]
[...] Jak nie wiesz jak to poczytaj posty odwieszone. i później według tego układaj dietę. A z tego co tu wkleiłeś to tak: POSIŁEK I Pł. owsiane 200g (na mleku) 2/3 białka z jaj b.dużo węgli a mało białka. jeżeli ważysz 90kg to na posiłek powinieneś jeść przynajmniej 30g białka w posiłku, 2-3 białka to jakieś 7-9g białka. Daj ze 2-3 całe [...]
[...] Ś: jajko na miękko, 2kromki chleba razowego (handmade) z pomidorem 14/7/49 317kcal IIŚ: fasolka szparagowa +kawałeczek gotowanej golonki (nie wiem jak dobić do 130g białka, a rodzice to jedzą na obiad;)) 24/14/5 238kcal O: cukinia nadziewana łososiem ze szpinakiem i cebulką 35/21/7 316 kcal P: omlet z dwóch jaj + odrobina oleju z pestek [...]
[...] o tym, że za dużo tłuszczu w diecie utrudnia spalanie własnego tłuszczu zapasowego. Jedzenie do syta - potrafię zjeść bardzo dużo zanim będę syty (nawet bez węglowodanów i białka - jestem tego pewny chociaż jem dosyć dużo białka jako sympatyk kulturystyki). MaGor jakoś sceptycznie podchodzę do Twojego jedzenia do syta - pamiętam o Twoim [...]
bardzo ładne proporcje, gratuluję przetarcia sceny :-) dziekuje ! Dzisiaj 1 trening po debiutach. Zrobilem nogi. Stwierdzilem ze zrobie je mocno ale z mala objetoscia 1. Zginsnie lezac 3x 12-8 2. Wyprosty 3x 12-10 3.siady 4x 12-6 4. Wypychanie na maszynie z guma 3x12 5. Martwy na prostuch z hantlami 3x 12-10 Na koniec lydka ma maszynie 4x max [...]
Teraz na spokojnie. Dziennik dalej prowadzę. Plany dolozyc 2 -3 kg zeby byl max w limicie i przyszkowac sie docelowo na przyszloroczne MP. Najbliższe 8 tygodni przeznacze na lekka mase zeby wykorzystac odbicie po redukcji. Nastepnie 2-3 miesięczny off wiec mocne roztrenowanie. Od poniedziałku trening 5x week, jeszcze niczego nie układalem ale [...]
A moze i bycze ja tam nie sprawdzalem :) Piatkowy TRENING Pleckins 1. Martwe Ciagi - 10 x 5 2. Martwe ciagi z deficytu - 3 x 10 3. Sciaganie drazka wyciagu z rest pause - 5 x 10+ 4. Wioslowanie na maszynie siedzac - 12 x 20 5. Sciaganie drazka chwyt mlotkowy - 5 x 20 + 6. Wioslowanie na maszynie siedzac oparcie na klatce - 5 x 20 7. Wioslowanie [...]